Yazarlar

/

Diğer Yazarlar

/

Nasıl zayıflayabilirim?

 
        favori ekle

Nasıl zayıflayabilirim?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan beslenme ve diyet konusunda tüm sorularınızı yanıtlamaya devam ediyor.

Merhabalar. Ben 24 yasinda, 1,60 boyunda,
57 kiloyum. Sabah kahvaltimi yapip, öglen yemegimi saat 15:00`de yiyiyorum. Aksamlari meyve yiyiyorum. Bu dogru bir beslenme mi? Tesekkürler.


Cevap: Son derece yanlış ve yetersiz bir beslenme şekli. Öğün sayısını ikiye düşürmüşsünüz. Bu ana öğünün en az üç olması gereklidir. Ayrıca öğünler arasındaki aralık çok uzun. Bu sürede ihtiyacınız olan vitamin ve enerjiyi almamaktasınız. Metabolizma uzun süre aç kaldığında yediğiniz ilk besini tekrar aç kalacağını düşünerek hemen depolar yani yağ oluşturur. Bu nedenle aç kalmadan öğünlerin arası 3-4 saati geçmeden öğün atlamadan, en az 6 öğün beslenmeniz gereklidir. Az ve sık beslenmelisiniz. Uyguladığınız yöntem son derece sağlıksız. Akşam meyve ile geçirilecek bir öğün değildir. Sabah- öğle –akşam öğünleri zamanında yenmeli ve ana öğün olduğu için yeterli miktar ve çeşitte yiyecek içermelidir.
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin. Bu içecekler su kaybını hızlandırır.
· Bol bol yürüyüş yapın, Eğer yapabiliyorsanız spor yapın.


Merhabalar, ben 29 yaşındayım. Boyum 1.75 ve kilom 82. Ayrıca 5 yıldır doğum kontrol
hapı kullanıyorum. Bu yuzden kilo vermem çok zor oluyor. Bana nasıl bir diyet önerebilirsiniz. Teşekkürler.

Cevap:
Olmanız gereken kilo: 61 – 67 – 76. Maksimum sınır, 76. En az altı kilo vermeniz gerekir. Öncelikle doğum kontrol ilacını bir kadın doğum uzmanı tavsiyesine göre kullanmanızı ve belirli periyotlarla da muayene olmanızı tavsiye ederim. Doğum kontrol haplarının kilo alma veya kilo vermeyi engelleyen yan etkileri bulunmaktadır. Özellikle bilinçsizce kullanıldığında.

· Mutlaka kahvaltı yapın,
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Ara öğünlerde süt veya ayran tüketin,
· Yatmadan önce de süt için,
· Uzun süre hiç aç kalmayın,
· Bol su için günde 2-3 litre,
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin. Bu içecekler su kaybını hızlandırır.
· Bol bol yürüyüş yapın, Eğer yapabiliyorsanız spor yapın.

Merhaba ben sizin yazılarınızı her gün takip ediyorum. Ama sizden bir şey rica ediyorum inşallah sizi yormam. Ben 21 yaşındayım boyum 1.72 kilom 56-57 arasında değişiyor. Ben oturarak
çalışıyorum ama hareketli yerinde duramayan bir bayanım hafta sonları da yürüyüş yapıyorum. Benim tek sorunum basenlerim. Üst ksmım normal ama alt
kısım vahim durumda. Zaten ben 14 yaşımdan beri hamur işleri, makarna, pilav, patates gibi besinler tüketmiyorum. Çok sağlıklı beslenen bir insanım ama basenlerimi istediğim gibi inceltemedim. Sizden ricam nolursunuz, aç
kalmadan ve yaza girmeden acil bir diyet rica ediyorum.


Cevap: Her insanın anatomik yapından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Sizin de yapısal olarak basen bölgenizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz.

Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

Bol su içmelisiniz. Beslenme şeklinizi mutlaka sabah, öğle, akşam olmak üzere 3 ana öğün, 3 de ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün şeklinde olmalıdır. Ara öğünlerde süt veya ayran içerek geçirebilirsiniz.


Ben 23 yaşında 1.55 boyunda ve 42 kiloyum. Herkesin aksine kilo almak istiyorum. Ancak bağırsak ameliyatı geçirdim hamur işi ve acılı yemekler yemem yasak. Nasıl bir yol izlemeliyim?Teşekkür ederim.

Cevap: Olmanız gereken ağırlık aralığı 48 – 53 arasıdır. Sağlık açısından 40 kilonun altında olmamanız gereklidir.

Özellikle geçirdiğiniz ameliyat dolayısı ile bahsettiğiniz sindirimi zor hamur işleri, kızartmalar, yağlı ve hamurlu tatlılar, acılı, salçalı, tuzlu, baharatlı, şekerli yiyeceklerden kaçınmanız gereklidir. Bu durumu kabullenip dikkatli beslenmeyi alışkanlık haline getireceksiniz. Ayrıca durumunuz nedeniyle dışarıda yemek yememeye çalışın.

· Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.
· Bol su için günde 2-3 litre
· Bol salata tüketin (az yağlı)
· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.
· Bol bol yürüyüş yapın, Spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.
· Yemeklerin üzerine tatlı almanızı, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.
· Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Yazmış oldugum mesaja cevap verdiginiz için teşekkürler. Benim sizden isteğim ben calışıyorum ban uygun bir diyet programı yollarsanız sevinirim. Ben 170 boy 59.500 kg'da bir insanım daha öncede söyledim ama 55 kg olmak istiyorum saat 7'den sonra hiçbirşey yemiyorum, spor yapıyorum bir de güzel bir diyetle birleşirse bu işi başarırım sanıyorum. Bana yardımcı olursanız sevinirim. Sevgilerle.

Cevap:
Olmanız gereken kilo 57–63 kg. arası minimum olmanız gereken ağırlık 53 kg. dır. Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.

Merhaba benim kilolarla poreblemim var 24
yaşımdayım çok zor hamilelik gecirdim 9 ay boyunca serumlarla beslendim aldığım kiloları veremiyorum devamlı diyet yapıyorum bana yardımcı
olursanız çok sevinirim çünkü bulanıma girdim teşekkü ederim.

Cevap:
Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.
· Mutlaka kahvaltı yapın,
· 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeye çalışın.
· Ara öğünlerde süt veya ayran tüketin,
· Yatmadan önce de süt için,
· Uzun süre hiç aç kalmayın,
· Bol su için günde 2-3 litre,
· Bol salata tüketin (yağsız veya az zeytin yağlı)
· Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
· Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
· Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin. Bu içecekler su kaybını hızlandırır.
· Bol bol yürüyüş yapın, Eğer yapabiliyorsanız spor yapın.

Body-fitness çalışıyorum. Spordaki hocalarım
bana aminoasit kullanmamım yararı olacağını söylüyorlar. Ben ise tam olarak içlerinde ne olduğunu bilmediğimden kullanmadım su ana kadar ve bir doktora sormayı uygun gördüm. Sizce bir zararı var mı? (Spor yaptığım düzeye uygun
beslenme programıma tam olarak riayet edemiyorum ve sporda bazen normalde kaldırdığım ağırlıkları kaldıramıyorum.)Teşekkürler...

Cevap:
Tek başına aminoasit fazla almanız vücudunuzun keton oranını asit ve zehirli maddeleri artırır. Bu da karaciğer ve böbreklerinizi yorar. Onun yerine doğal proteinli yiyeceklerle beslenmeniz daha sağlıklıdır. Süt-yoğurt–yumurta–et–peynir–kuru baklagiller.

Ben 28 yaşında, 1.60 boyunda, 76 kg'dayım. 1.5 yıl içinde 10 kg aldım. Vücuduma hangi besinlerin yağ yaptığını bilmiyorum. Şekere çok düşkünüm, yemeğimi yediğim halde bile tokluk hissetmiorum. Sizden ricam yeme alışkanlığına nasıl engel olabilirim, ayrıca vücudumdaki yağ oranını nasıl öğrenebilirim, şimdiden teşekkürler...

Cevap:
Hiçbir yiyecek tek başına kilo almanızdan sorumlu değildir. Sizin fazla kilo almanız enerji dengesizliğinden kaynaklanıyor. Yani fazla enerji alıp onu yakmıyorsunuz. Bu durumda Mahmure com'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Bol hareket ederek özellikle tempolu yürüyüş yaparak kilo verebilirsiniz.

Merhaba, bunu size mi sormalıyım, alanınıza giriyor mu tam olarak bilmiyorum. 28 yaşındayım ve vejeteryanım. Ömrüm boyunca et ve et ürünleri yemedim. Süt, süt ürünleri ve yumurta yiyorum. Bunun bana ilerde bir sağlık sorunu oluşturması mümkünmü. Hamile kaldığımda yemek zorunda kalırmıyım. Şimdiden teşekkürler.

Cevap:
Sağlıklı beslenme; yeterli ve dengeli beslenmektir. Bunu sağlamak için her yiyecek kurumundan ihtiyacımız kadar almamız gereklidir.
Doğru beslenme de yiyecekleri aşağıdaki gruplara ayırabiliriz.

1. Grup: Protein Grubu yiyecekler: Et–peynir-yumurta.
2. Grup: Kalsiyum Grubu: Süt–yoğurt
3. Grup: Ekmek Grubu: Ekmek–pilav–makarna
4. Grup: Meyve Grubu
5. Grup: Sebze Grubu
6. Grup : Şeker – Yağlar
Siz et ve ürünlerini yemiyorsunuz ancak süt–süt ürünleri–yumurta yiyorsunuz. Yeterli bir beslenme programı dahilinde et yemeden her yiyecek grubundan ihtiyacınızı ayarlayarak beslenebilirsiniz. Bu konuda ya bir uzmandan yardım almalısınız ya da kişiye özel diyet programını kendinize özel listeyi uygulayabilirsiniz.

Hamilelik döneminizde eğer imkansız gelmez ise et ve et ürünlerini yemeniz bebeğiniz için çok iyi olur. Bebeğinizin tam ve yeterli vitamin–mineral takviyesini sağlamış olursunuz.

Ben 27 yaşındayım. Şu anda 1.64 boyunda 90 kiloyum. Yaklaşık 2 yıl önce kortizon tedavisi gördüm. Bu süre içinde 25 kilo aldım. Çok fazla hareket edemiyorum. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Sizden bugün diyet listesi aldım uygulamaya geçeceğim. Sizden daha detaylı bilgi istiyorum. Çünkü artık bu konu bende kompleks haline gelmeye başladı. Çok fazla yemek yediğimi söyleyemem fakat yine de kilo
almaya devam ediyorum. Sizden kısa süre içnde bu sorularıma cevap geleceğini umuyorum şimdiden teşekkür ederim.

Cevap:
Olmanız gereken kilo: 54 – 59 – 67.

Merhaba!ben 22 yasında 1.73 boyunda 58 kilo bir bayanım. Ben karın bölgemden ve selülüitten şikayetcıyım. Herkes kilomun cok normal oldugunu hatta zayıf oldugumu söyler. Ama ben 52 kilo
olmak ıstıyorum. Günde 1 saat spor yapıyorum ama bir de diyet programına ihtiyacım var yardım eder misiniz? Ayrıca çikolata, kola ve kahvesiz
yapamıyorum. Benım boyuma göre kilom normal mi? Ve karnımı nasıl erıtebılırım?

Cevap:
Olmanız gereken kilo 55 – 60. 52 kg. vücudunuzun kas kaybı ile sağlanabilir. Yetersiz kas oranı olur. Bu da asıl probleminiz olan selülit ve yağlanma olayının çözümü değildir.
· Bol yürüyüş, spor yapmalısınız.
· Yeterli ve dengeli; 6 öğün şeklinde beslenmelisiniz.
· Olabildiğinizce kahve, çikolata ve kolalı içecekleri azaltmalısınız. Sizin selülit probleminizin birinci sebebi budur. Bu sebebi ortadan kaldırmak zorundasınız.
· Mutlaka günde 2 – 3 litre su tüketmelisiniz.
Alıcı adı
Alıcı E-postası
Gönderen Adı
Gönderen E-postası
1494
dahafazlası
Facebook Yorumları
YORUMLAR