favori ekle

Nasıl kilo verebilirim?

Kilolarınız kabusunuz olmasın! Diyetisyen Nil Şahin Gürhan'ın önerilerini dikkate alın, siz de hayalinizdeki kiloya kavuşun!

38 yaşında, 1,65 boyunda 68 kiloyum, nasıl kilo verebilirim?

Öğün atlamamaya ve günde 3 ana 3 ara öğün beslenmeye özen gösterin. Günde en az 10-15 bardak su tüketmeye dikkat edin. Şeker ve yağ içeriği yüksek besinlere beslenme örüntünüzde daha az yer verin. Evde ve dışarıda daha hareketli olmaya özen gösterin ve eğer mümkünse düzenli olarak egzersiz yapın. Ağırlık kaybında uzun dönem başarı için profesyonel yardım almanın önemini belirtmeden geçmeyelim.

Merhaba, 1.63 boyunda 75 kg'dayım. Yaşım 29. Yaklaşık 3 senede 15 kg aldım. En büyük sebebinin 2 senedir her ay yaptırdığım Diprospan ilacından kaynaklandığını düşünüyorum. Bu iğneyi kullanmaya şu an için mecburum. Acaba bu ilacı kullanırken kilo verebilir miyim. Diyet yapmamın faydası olur mu. Umutsuzluğa kapıldım. Ne olur yardım edin. Saygılar.

Kullandığınız ilaç kortikosteroid türevi bir ilaçtır bu nedenle iştahı ve vücutta su tutulumunu arttırmaktadır. İştah üzerinde yarattığı etki nedeniyle kilo alımına neden olabilir. Vücudunuzda su tutulumunu azaltmak için tuz tüketiminizi azaltın. İlaç nedeniyle oluşan kan şekeri dalgalanmaları iştahınızı arttırır. Bu nedenle günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeli, öğün atlamamalı ve öğünlerinizin arasında 3-4 saat olmasına özen göstermelisiniz. İlaç tedavisi boyunca kilo vermeniz daha zor olacaktır. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak kilo artışının önüne geçmeniz uygun olacaktır.

Ben 17 yaşındayım, 1.58 boyum ve 70 kiloyum. Vücudumda çatlaklar oluştu ve boyum uzamıyor ve kilo veremiyorum, psikolojim bozuldu, ne olur yardım eder misiniz, hiç uyuyamıyorum, moralim hep bozuk, yardım edin.

Kilo almanın sebebi eğer iştah ve aşırı besin tüketiminden kaynaklanmıyor ise bir doktora danışman ve kan tahlili yaptırman gerekir. Bazı sağlık sorunları kilo almaya ve oluşan kilo artışına bağlı vücutta çatlak oluşmasına neden olabilir. Bu nedenle başta sorunun ne olduğunu belirlemek için bir sağlık kuruluşuna danışarak gerekli tetkikleri yaptırmanı öneriyorum.

Ben 1.73 boyunda, 84 kiloyum, doğum yaptıktan sonra 92 kiloydum, 79 kiloya düştüm. Kışın 88 oldum, şimdi vermeye çalışıyorum, her şeyi yiyorum ama ekmek sadece sabahları iki dilim yiyorum. Yeşil çay içiyorum, öğlen ekmeksiz ne olursa onu yiyorum. Su çok içmeye çalışıyorum, akşam bir tabaktan az sebze ve bol az zeytinyağlı salata yiyorum ama bazen canım tatlı istiyor. Müzikle dans ediyorum, bir saat sabahları sıcak su içiyorum. Streç naylonlardan sarınca vücuduma zararı olur mu? Başka nasıl kilo vermemi önerirsiniz? Teşekkürler.

Yeterli ve dengeli beslenerek kilo vermek uzun dönemde başarı sağlar. Bu nedenle dört ana besin grubu olarak adlandırdığımız et, süt, tahıl ve türevleri ve sebze-meyvelerden her öğünde tüketmelisiniz. Sadece salata ve sebzelerle uygulanan diyet uzun dönemde başarısızlıkla sonuçlanabilir. Günde 3 ana 3 ara öğün beslenmeniz ve öğün atlamamanız gerekir. Sıvı tüketimine özen göstermeniz yararlı bir uygulamadır. Son dönem çalışmaları yeşil çayın bazal metabolizma hızını arttırdığını göstermiştir. Bu nedenle yeşil çay tüketebilirsiniz. Fakat çay diüretik etkiye neden olduğundan ötürü günde 4-5 bardaktan fazla tüketmemeye özen göstermelisiniz. Izgara, haşlama ve fırında pişirme yöntemleri sağlık için daha uygun olan yöntemlerdir. Dans, uygun bir aktivitedir fakat kilo kaybına destek sağlaması için düzenli olarak yapılmalıdır. Dansın dışında günde yarım saat hızlı tempolu yürüyüşte yapabilirsiniz. Vücudu streç naylonlarla sarmak vücutta yağ yakımını sağlamaz sadece vücutta su kaybına neden olur. Streç film kullanımı egzama gelişimine neden olabilir. Bunun yanı sıra, vücuttan su kaybı performansı azaltır. Uzun dönemde başarı ve sağlıklı zayıflamada vücuttan su kaybı değil, yağ kaybı olması istenmektedir.

Dyt. Nil Şahin Gürhan
nil@nildiyet.com
www.nildiyet.com
0 216 348 73 15
6101
Alıcı adı
Alıcı E-postası
Gönderen Adı
Gönderen E-postası
Facebook Yorumları
YORUMLAR

ben 70 kilo 1.65 boyundayım 14 yaşındayım ve acil zayıflamam gerek bana yardım edin

gülnur ülhan 01.08.2013

ben 11 yaşındayım boyum 1.55 kilom 64 50 kiloya nasıl düşebilirim ?

ali berke 25.10.2012

merhaba ben 11 yaşındayım boyum 1.50 kilom 50 . Kilo veremiyorum

simge uzun 09.01.2012

merhaba ben 29 yasındayım 2 cocuk annesıyım 1.68 boyum 70 kılodayım cok rahatsız oluyorum istahım cok acık sadece kahvaltıdan sonra elma sırkesı ıcıyorum nasıl beslenmelıyız

necmiye keçeciler 06.01.2012

slm ben 20 yasındayım bir cocuk annensıyım 70 kıloyum kılo wermek ısteorum ama neyapabılırım

demet canbaz 25.12.2011

Merhaba, Ben 16 yaşındayım. 1.70 boyundayım 75 kiloyum 1 senede 20 kilo aldım. Tekrar eski halime dönmeye çabalasamda olmuyor. Diyetisyenlere gittiğimde diyet listesi vermiyorlar yaşım 18 altında olduğu için, fakat kilolarım bende piskolojik sorunlara yol açıyor. Lütfen yardımınıza çok ihtiyacım var. Yardımlarınızı bekliyorum. Saygılar...

NazLı YıLdız 25.12.2011

boyum 1.85 kilom 105 kılo vermem gerektıgne ınanıorum evet yemek yıorum ama bunun onune gecemıorum cogu zmn kılolarm rahtsız etmeye basladı uzman olarak bana nasıl yardımcı olabılısnz ? gereken yorumunuzu arz ederım...

ahmet nabacan 22.12.2011

ben gunde bır ogun yemek yıyorum gunun 14 saatı ayakjtayım kesıntısız calısıyorum ama genede kılom var nasıl ı bu anlamadım

yozkent diyarından 20.12.2011

41 yaşındayım 1.50 boyum 76 kiloyum kilomun çok olduğundan günlük yaşantımda ve pskolojik olarak rahtsız oluyorum hiç su içemiyorum çok çay içiyorum ne yapabilirim bana yardımcı olursanız sevinirim

raziye çolak 20.12.2011

ben 14 yaşındayım.1.60 boyundayım 58 kiloyum.acayip bi şekilde psikolojim bozuluyo arkadaslarımın fiziklerini kıskanıyorum 7 haftada 10 kilo verebilir miyim nasıl??

sare aktaş 19.12.2011
DAHA FAZLA YORUM GÖSTER