favori ekle

Nasıl kilo verebilirim?

Kilolarınız kabusunuz olmasın! Diyetisyen Nil Şahin Gürhan'ın önerilerini dikkate alın, siz de hayalinizdeki kiloya kavuşun!

38 yaşında, 1,65 boyunda 68 kiloyum, nasıl kilo verebilirim?

Öğün atlamamaya ve günde 3 ana 3 ara öğün beslenmeye özen gösterin. Günde en az 10-15 bardak su tüketmeye dikkat edin. Şeker ve yağ içeriği yüksek besinlere beslenme örüntünüzde daha az yer verin. Evde ve dışarıda daha hareketli olmaya özen gösterin ve eğer mümkünse düzenli olarak egzersiz yapın. Ağırlık kaybında uzun dönem başarı için profesyonel yardım almanın önemini belirtmeden geçmeyelim.

Merhaba, 1.63 boyunda 75 kg'dayım. Yaşım 29. Yaklaşık 3 senede 15 kg aldım. En büyük sebebinin 2 senedir her ay yaptırdığım Diprospan ilacından kaynaklandığını düşünüyorum. Bu iğneyi kullanmaya şu an için mecburum. Acaba bu ilacı kullanırken kilo verebilir miyim. Diyet yapmamın faydası olur mu. Umutsuzluğa kapıldım. Ne olur yardım edin. Saygılar.

Kullandığınız ilaç kortikosteroid türevi bir ilaçtır bu nedenle iştahı ve vücutta su tutulumunu arttırmaktadır. İştah üzerinde yarattığı etki nedeniyle kilo alımına neden olabilir. Vücudunuzda su tutulumunu azaltmak için tuz tüketiminizi azaltın. İlaç nedeniyle oluşan kan şekeri dalgalanmaları iştahınızı arttırır. Bu nedenle günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeli, öğün atlamamalı ve öğünlerinizin arasında 3-4 saat olmasına özen göstermelisiniz. İlaç tedavisi boyunca kilo vermeniz daha zor olacaktır. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak kilo artışının önüne geçmeniz uygun olacaktır.

Ben 17 yaşındayım, 1.58 boyum ve 70 kiloyum. Vücudumda çatlaklar oluştu ve boyum uzamıyor ve kilo veremiyorum, psikolojim bozuldu, ne olur yardım eder misiniz, hiç uyuyamıyorum, moralim hep bozuk, yardım edin.

Kilo almanın sebebi eğer iştah ve aşırı besin tüketiminden kaynaklanmıyor ise bir doktora danışman ve kan tahlili yaptırman gerekir. Bazı sağlık sorunları kilo almaya ve oluşan kilo artışına bağlı vücutta çatlak oluşmasına neden olabilir. Bu nedenle başta sorunun ne olduğunu belirlemek için bir sağlık kuruluşuna danışarak gerekli tetkikleri yaptırmanı öneriyorum.

Ben 1.73 boyunda, 84 kiloyum, doğum yaptıktan sonra 92 kiloydum, 79 kiloya düştüm. Kışın 88 oldum, şimdi vermeye çalışıyorum, her şeyi yiyorum ama ekmek sadece sabahları iki dilim yiyorum. Yeşil çay içiyorum, öğlen ekmeksiz ne olursa onu yiyorum. Su çok içmeye çalışıyorum, akşam bir tabaktan az sebze ve bol az zeytinyağlı salata yiyorum ama bazen canım tatlı istiyor. Müzikle dans ediyorum, bir saat sabahları sıcak su içiyorum. Streç naylonlardan sarınca vücuduma zararı olur mu? Başka nasıl kilo vermemi önerirsiniz? Teşekkürler.

Yeterli ve dengeli beslenerek kilo vermek uzun dönemde başarı sağlar. Bu nedenle dört ana besin grubu olarak adlandırdığımız et, süt, tahıl ve türevleri ve sebze-meyvelerden her öğünde tüketmelisiniz. Sadece salata ve sebzelerle uygulanan diyet uzun dönemde başarısızlıkla sonuçlanabilir. Günde 3 ana 3 ara öğün beslenmeniz ve öğün atlamamanız gerekir. Sıvı tüketimine özen göstermeniz yararlı bir uygulamadır. Son dönem çalışmaları yeşil çayın bazal metabolizma hızını arttırdığını göstermiştir. Bu nedenle yeşil çay tüketebilirsiniz. Fakat çay diüretik etkiye neden olduğundan ötürü günde 4-5 bardaktan fazla tüketmemeye özen göstermelisiniz. Izgara, haşlama ve fırında pişirme yöntemleri sağlık için daha uygun olan yöntemlerdir. Dans, uygun bir aktivitedir fakat kilo kaybına destek sağlaması için düzenli olarak yapılmalıdır. Dansın dışında günde yarım saat hızlı tempolu yürüyüşte yapabilirsiniz. Vücudu streç naylonlarla sarmak vücutta yağ yakımını sağlamaz sadece vücutta su kaybına neden olur. Streç film kullanımı egzama gelişimine neden olabilir. Bunun yanı sıra, vücuttan su kaybı performansı azaltır. Uzun dönemde başarı ve sağlıklı zayıflamada vücuttan su kaybı değil, yağ kaybı olması istenmektedir.

Dyt. Nil Şahin Gürhan
nil@nildiyet.com
www.nildiyet.com
0 216 348 73 15
Alıcı adı
Alıcı E-postası
Gönderen Adı
Gönderen E-postası
6177
Sizin için seçtik
Siam Elegance Hotels & Spa Siam Elegance Hotels & Spa %15 indirim 310,25 TL Satın Al Assos Eden Gardens Hotel Assos Eden Gardens Hotel %22 indirim 156,00 TL Satın Al Club Blue Dreams Club Blue Dreams %20 indirim 223,20 TL Satın Al Belconti Resort Hotel Belconti Resort Hotel %15 indirim 226,95 TL Satın Al Club Phaselis Club Phaselis %15 indirim 243,67 TL Satın Al Elegance Marmaris Elegance Marmaris %15 indirim 212,50 TL Satın Al İsis Charm Beach Hotel İsis Charm Beach Hotel %15 indirim 178,50 TL Satın Al Club Nena Club Nena %25 indirim 240,00 TL Satın Al Club Datça Tatil Köyü Club Datça Tatil Köyü %10 indirim 119,90 TL Satın Al Altın Yunus Resort & Thermal Hotel Altın Yunus Resort & Thermal Hotel %15 indirim 262,65 TL Satın Al Orka Sunlife Resort & Spa Orka Sunlife Resort & Spa %15 indirim 161,50 TL Satın Al Royal Asarlık Beach Hotel & Spa Royal Asarlık Beach Hotel & Spa %15 indirim 198,90 TL Satın Al İsis Hotel & Spa İsis Hotel & Spa %10 indirim 198,00 TL Satın Al Pgs World Palace Pgs World Palace %30 indirim 252,00 TL Satın Al Otium Eco Club Otium Eco Club %15 indirim 208,25 TL Satın Al Delphin Botanik Delphin Botanik %35 indirim 286,00 TL Satın Al Pemar Beach Resort Pemar Beach Resort %15 indirim 192,95 TL Satın Al Thor Luxury Hotel & Villas Thor Luxury Hotel & Villas %15 indirim 311,67 TL Satın Al Crystal Green Bay Resort & Spa Crystal Green Bay Resort & Spa %10 indirim 242,10 TL Satın Al D Resort Grand Azur D Resort Grand Azur %15 indirim 233,75 TL Satın Al Grand Temizel Hotel Grand Temizel Hotel %15 indirim 187,00 TL Satın Al Le Bleu Hotel & Spa Le Bleu Hotel & Spa %15 indirim 165,75 TL Satın Al Delphin Imperial Lara Delphin Imperial Lara %25 indirim 472,50 TL Satın Al Assos Eden Beach Hotel Assos Eden Beach Hotel %15 indirim 106,25 TL Satın Al Club Hotel Turan Prince World Club Hotel Turan Prince World %30 indirim 259,00 TL Satın Al Turunç Hotel Turunç Hotel %15 indirim 237,15 TL Satın Al Crystal Admiral Resort Suites & Spa Crystal Admiral Resort Suites & Spa %10 indirim 233,10 TL Satın Al Pgs Kiriş Resort Pgs Kiriş Resort %30 indirim 242,90 TL Satın Al Club Hotel Sera Club Hotel Sera %15 indirim 199,75 TL Satın Al Sunis Evren Beach Resort & Spa Sunis Evren Beach Resort & Spa %15 indirim 229,50 TL Satın Al Garcia Resort & Spa Garcia Resort & Spa %15 indirim 169,15 TL Satın Al Alan Xafira Deluxe Resort & Spa Alan Xafira Deluxe Resort & Spa %35 indirim 188,50 TL Satın Al Limak Limra Hotel & Resort Limak Limra Hotel & Resort %20 indirim 315,92 TL Satın Al Aqua Fantasy Aqua Fantasy %15 indirim 255,00 TL Satın Al Hapimag Sea Garden Hapimag Sea Garden %10 indirim 260,10 TL Satın Al Sürmeli Efes Sürmeli Efes %15 indirim 204,00 TL Satın Al Crystal Waterworld Resort & Spa Crystal Waterworld Resort & Spa %10 indirim 278,10 TL Satın Al Calista Luxury Resort Hotel Calista Luxury Resort Hotel %25 indirim 495,00 TL Satın Al Crystal Sunset Luxury Resort & Spa Crystal Sunset Luxury Resort & Spa %10 indirim 287,10 TL Satın Al Boyalık Beach Hotel & Spa Çeşme Boyalık Beach Hotel & Spa Çeşme %15 indirim 245,65 TL Satın Al Sunis Elita Beach Resort&Spa Sunis Elita Beach Resort&Spa %25 indirim 195,00 TL Satın Al Daima Resort Daima Resort %15 indirim 180,20 TL Satın Al Kuum Hotel & Spa Kuum Hotel & Spa %12 indirim 506,00 TL Satın Al Mirada Del Mar Mirada Del Mar %15 indirim 208,25 TL Satın Al Fantasia Marmaris Fantasia Marmaris %15 indirim 170,00 TL Satın Al Crystal Family Resort & Spa Crystal Family Resort & Spa %10 indirim 269,10 TL Satın Al Delphin Botanik Platinum Delphin Botanik Platinum %35 indirim 344,50 TL Satın Al Crystal Tat Beach Golf Resort & Spa Crystal Tat Beach Golf Resort & Spa %10 indirim 296,10 TL Satın Al Rose Resort Hotel Rose Resort Hotel %15 indirim 136,00 TL Satın Al Lykia World Links Golf Antalya Lykia World Links Golf Antalya %15 indirim 204,00 TL Satın Al Diamond Of Bodrum Hotel Diamond Of Bodrum Hotel %15 indirim 164,34 TL Satın Al Hotel Su Hotel Su %15 indirim 246,50 TL Satın Al Ma Biche Hotel & Thalasso Ma Biche Hotel & Thalasso %20 indirim 200,00 TL Satın Al Crystal Paraiso Verde Resort & Spa Crystal Paraiso Verde Resort & Spa %10 indirim 224,10 TL Satın Al Royal Palm Beach Royal Palm Beach %15 indirim 124,67 TL Satın Al Selge Beach Resort Spa Selge Beach Resort Spa %15 indirim 187,00 TL Satın Al Otium Gül Beach Otium Gül Beach %15 indirim 136,00 TL Satın Al Kefaluka Resort Kefaluka Resort %15 indirim 352,75 TL Satın Al Grand Yazıcı Bodrum Hotel & Spa Grand Yazıcı Bodrum Hotel & Spa %15 indirim 259,25 TL Satın Al Venezia Palace Venezia Palace %25 indirim 262,50 TL Satın Al Golden Savoy Bodrum Golden Savoy Bodrum %0 indirim 460,00 TL Satın Al Nirvana Lagoon Villas & Spa Nirvana Lagoon Villas & Spa %10 indirim 450,00 TL Satın Al Pırıl Hotel Pırıl Hotel %25 indirim 172,50 TL Satın Al Phaselis Hill Resort Phaselis Hill Resort %15 indirim 260,67 TL Satın Al Latanya Beach Resort Latanya Beach Resort %15 indirim 170,00 TL Satın Al
Facebook Yorumları
YORUMLAR

ben 70 kilo 1.65 boyundayım 14 yaşındayım ve acil zayıflamam gerek bana yardım edin

gülnur ülhan 01.08.2013

ben 11 yaşındayım boyum 1.55 kilom 64 50 kiloya nasıl düşebilirim ?

ali berke 25.10.2012

merhaba ben 11 yaşındayım boyum 1.50 kilom 50 . Kilo veremiyorum

simge uzun 09.01.2012

merhaba ben 29 yasındayım 2 cocuk annesıyım 1.68 boyum 70 kılodayım cok rahatsız oluyorum istahım cok acık sadece kahvaltıdan sonra elma sırkesı ıcıyorum nasıl beslenmelıyız

necmiye keçeciler 06.01.2012

slm ben 20 yasındayım bir cocuk annensıyım 70 kıloyum kılo wermek ısteorum ama neyapabılırım

demet canbaz 25.12.2011

Merhaba, Ben 16 yaşındayım. 1.70 boyundayım 75 kiloyum 1 senede 20 kilo aldım. Tekrar eski halime dönmeye çabalasamda olmuyor. Diyetisyenlere gittiğimde diyet listesi vermiyorlar yaşım 18 altında olduğu için, fakat kilolarım bende piskolojik sorunlara yol açıyor. Lütfen yardımınıza çok ihtiyacım var. Yardımlarınızı bekliyorum. Saygılar...

NazLı YıLdız 25.12.2011

boyum 1.85 kilom 105 kılo vermem gerektıgne ınanıorum evet yemek yıorum ama bunun onune gecemıorum cogu zmn kılolarm rahtsız etmeye basladı uzman olarak bana nasıl yardımcı olabılısnz ? gereken yorumunuzu arz ederım...

ahmet nabacan 22.12.2011

ben gunde bır ogun yemek yıyorum gunun 14 saatı ayakjtayım kesıntısız calısıyorum ama genede kılom var nasıl ı bu anlamadım

yozkent diyarından 20.12.2011

41 yaşındayım 1.50 boyum 76 kiloyum kilomun çok olduğundan günlük yaşantımda ve pskolojik olarak rahtsız oluyorum hiç su içemiyorum çok çay içiyorum ne yapabilirim bana yardımcı olursanız sevinirim

raziye çolak 20.12.2011

ben 14 yaşındayım.1.60 boyundayım 58 kiloyum.acayip bi şekilde psikolojim bozuluyo arkadaslarımın fiziklerini kıskanıyorum 7 haftada 10 kilo verebilir miyim nasıl??

sare aktaş 19.12.2011
DAHA FAZLA YORUM GÖSTER